[육아안전공식]0~24개월인 우리 아이, 낮잠을 안자는데 어떻게 하죠?😔

2023-06-27
조회수 381

우리 아이가 낮잠을 너무 안 자서 고민인 분들이 많으실텐데요😢


한창 성장할 시기의 아이들에게 낮잠은 정말 중요한 요소죠✨

하지만 낮잠 시간이 너무 길어도, 적어도 우리 아이의 육체적, 정신적 문제에 큰 영향을 미치는데요🚨


어떻게 하면 우리 아이가 낮잠을 올바르게 잘 수 있을지 함께 알아보아요!🧐





낮잠을 왜 자야할까요?


수면의 질이 떨어져 정서적으로 불안정해지면 위험한 행동을 하기도 하며, 사고의 위험도 높아져요!


일주일에 서너 번 이상, 30~60분 정도의 낮잠을 자는 어린이들이 

사회적으로나 신체적으로 발달 정도가 우수하다고 해요!


또한 자기 통제력이 강하고, 문제 행동을 할 확률이 낮아요!

학업 성적 역시 높았는데, 6학년이 되면 특히 그런 점이 두드러져요!




낮잠의 장점은 뭔가요?


  에너지 충전시간


아이들이 일찍 등원하여 장시간 오전일과 속에서 

누적된 피로와 코티졸 호르몬 분비를 낮춰 스트레스를 풀 수 있게 해주며 

에너지를 모아 몸의 회복 효과를 빠르게 해줘요!


 영유아의 생체리듬은 대체로 오전 9시부터 상승하다가 11시가 지나면 

하락하기 때문에 낮잠을 통해 에너지를 재충전하여 

효율적인 하루 일과를 진행할 수 있게 해준답니다!



  건강을 유지하는 기초 활동


낮잠은 아이들의 성장뿐만 아니라 건강을 유지하고 질병으로부터 감염을 막아주는 기초 조건이랍니다!

수면부족으로 인한 호르몬 불균형이 해소되어 건강한 정신을 유지하는데도 도움이 돼요!



  뇌의 발달에 큰 영향을 미침


기억과 학습저장 등 뇌 발달과도 밀접한 관련이 있어요! 

오전시간 동안 뇌에 입력된 여러 가지 정보와 기억이 낮잠 시간 동안 저장되고

 재조직 될 수 있도록 충분한 수면을 취하는 것이 중요해요!



  정서적 발달을 도모 


아이들에게 낮잠은 휴식 이상의 역할을 하며 낮잠을 자야 과잉행동, 걱정, 우울감 등이 줄어들어요! 

야간 수면이 부족한 상태에서 낮잠을 자지 못하게 되면 불안정하게 되어 

정서를 조절하고 통제하는 능력이 떨어지게 돼요! 




낮잠을 어떻게 재워야 하나요?


✨간단한 수면 의식✨ 을 해주면 좋은데요!



✅ 책 읽기


✅ 인형 놀이와 같은 편안한 놀이


✅ 음악 듣기


✅ 암막커튼 등을 이용해 환경을 어둡게 만들기



📍 아이가 좋아하는 것을 순서를 정해 매일 같은 시간, 일관성 있게 하는 것이 가장 중요해요!




적정 낮잠 횟수가 정해져 있나요?


 0~2개월 아기 


60분 이상 깨어있는 것은 좋지 않고, 이 시기 신생아의 적정 낮잠시간은 4~5시간이예요!



② 2~6개월 사이의 아기  


한 번에 깨어 있는 시간이 60~80분 정도예요!

적정 낮잠시간은 3시간에서 3시간 30분 정도랍니다! 

이 시기부터는 아이가 밤낮을 구분하고 수면 시간이 일정패턴이 될 수 있도록 

수유 간격이나 목욕, 산책 등의 일과를 규칙적으로 하는 것이 중요해요!


 마지막 낮잠 시간은 오후 5시 이전이 되도록 해야 해요! 



③ 6~12개월의 아이 


한 번에 깨어 있는 시간이 2~3시간으로 길어져요!

보통 오전 오후 2번의 낮잠과 늦은 오후 무렵 15~45분 정도의 토막잠을 자는 것이 좋아요! 



④ 12~24개월의 아이


보통 한 번에 3시간 정도 깨어 있어요! 

이 시기에는 2시간~2시간 30분 가량의 낮잠을 자는 것이 좋아요!



 📍 18개월 이후에는 오전 낮잠은 재우지 않고 오후에만 잘 수 있도록 하는 것이 좋아요!




낮잠 교육은 어떻게 해야 하나요?



① 엄마가 옆에 있다는 사실만 느끼게 할 것 


아이 옆에서 다른 일을 하면서 엄마가 아이 옆에 있다는 사실만 느끼게 하는 것이 좋고, 

혼자 자는 버릇을 들이기 위해서는 아이가 잠들기 전에 나가는 것을 습관화해야 해요!



② 잠자다가 아이가 일어나서 엄마를 부르더라도 조금 늦게 반응할 것 


 아이가 일어나서 엄마를 부르다가 저절로 자는 경우도 많아요!



③ 자기 전 한 시간 안에는 아기가 흥분할 수 있는 놀이 or 장난은 피할 것



④ 아이가 일정한 낮잠 패턴을 익힐 때까지 시간을 정해놓고 엄마가 함께 낮잠을 잘 것




👉 낮잠을 너무 많이 자는데 깨워야 할까요?


아이의 낮잠 시간이 2시간 이상 길어지면 깨워서라도 그만 자게 해야 해요!

그렇다고 흔들어 깨우지는 말고, 아기를 조용히 안아 올리거나 부드러운 스킨십으로 서서히 깰 수 있도록 도와줘야 해요!


살짝 안아 올려 창가에 햇빛을 쬐어주는 것도 좋아요!

 밝은 빛이 눈으로 들어오면 멜라토닌 분비가 중단되면서 자연스럽게 잠에서 깰 수 있어요!



👉 마지막 낮잠과 밤잠 사이 간격은 어느정도가 적당할까요? 


4개월 무렵에는 2시간 30분


6개월 때는 3시간 30분


9개월 때는 4시간


15개월 때는 5~7시간


이 적당해요!


오늘은 아이들의 낮잠에 대한 모든 것을 알아보았는데요!

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